Junho 2008
Se você tem uma dorzinha nas costas que lhe perturba quase todos os dias, ou então uma dor no pescoço que há tempos não te dá sossego, pode ser a hora de rever a maneira como está se sentando. Uma postura inadequada pode causar dores devido a sobrecarga muscular.
O cuidado deve ser maior com as pessoas que passam o dia todo sentadas. “É necessário tentar se movimentar ao máximo. Uma sugestão é que a pessoa se levante sempre que tiver oportunidade”, explica a professora de educação física e ergonomista Évelin Moreno.
A ergonomista esclarece que quem se senta errado, corre um enorme risco de sentir dores na coluna. “Normalmente as pessoas sentam com as pernas cruzadas e com as costas curvadas, por isso sobrecarregam a coluna que, com o tempo, perde sua forma original.”
A idéia é prevenir. Por isso, quem trabalha sentado precisa tomar alguns cuidados, um deles é o fortalecimento dos músculos por meio de exercícios.
“Com a musculatura fortalecida, os músculos agem como uma espécie de amortecedores da coluna”, destaca Évelin Moreno.
Se você sente dores freqüentes nas costas, ombros e pescoço, o ideal é procurar um especialista. Uma das dicas é descansar a coluna algumas vezes inclinando a cadeira e permanecendo nessa posição por alguns minutos, quando estiver fazendo isso o ideal é desviar o olhar do monitor, assim o relaxamento será completo.
Softwares alertam para o descanso
A internet já oferece softwares gratuitos que fazem alertas para descansos durante o dia. Um deles é o
workrave, onde você pode programar os descansos de acordo com a necessidade da atividade exercida. “As pausas regulares evitam as doenças ocupacionais”, destaca Évelin.
Se o seu local de trabalho não está adaptado faça você mesmo as adequações. Veja algumas dicas:
OTG - Open Technologies Group | 2010
