Outubro - Novembro - Dezembro 2008
Uma boa noite de sono é o desejo de todos aqueles que tiveram um difícil dia de trabalho, a sensação é de que isso proporcionará a renovação das energias. Mas engana-se quem acredita que isso seja apenas uma sensação. Dormir bem possibilita a restauração do organismo para que, no dia seguinte, a pessoa esteja bem preparada para recomeçar.
Hélio Brasileiro, otorrinolaringologista – especialista em medicina do sono, explica que sono tem funções cruciais na nossa vida.
“Todas as informações e atividades da nossa rotina consomem energia, a única forma de restaurá-la é dormindo.”
A restauração feita durante a noite é responsável ainda pela consolidação da memória e aprendizado. Por isso a pessoa que não dorme tem dificuldade em armazenar informações. No trabalho, por exemplo, isso provoca os apagões e esquecimentos.
Além disso, o nível de atenção e coordenação também é prejudicado em pessoas privadas do sono, por isso quem não dorme corre o risco de se acidentar mais ou acidentar outras pessoas.
Para melhorar a qualidade do sono, o primeiro passo é descobrir qual o número de horas necessário para que a pessoa acorde bem disposta. O especialista afirma que no ocidente o sono representa, em média, de sete a oito horas das 24 horas diárias. Apesar disso, há algumas pessoas que precisam de mais e outras de menos horas de sono. Dessa forma, é possível concluir que 1/3 da vida passamos dormindo. “Isso não é à toa. A ausência de sono é incompatível com a vida, a pessoa privada de sono em alguns dias morre, o sono é fundamental para viver.”
Em alguns casos o sono não é de qualidade, por causa de algum distúrbio. O mais comum é a apnéia, que é a parada da respiração durante o sono. Hélio esclarece que a pessoa com apnéia pára de respirar enquanto dorme e, por isso, precisa acordar para voltar a respirar, mas ela não se lembra. “É comum ter até 10 acordares breves, que são os inferiores a 15 segundos, por hora.”
As pessoas com sonolência excessiva, ronco, apnéia do sono, sonambulismo, pesadelos ou que não tenham um sono reparador devem procurar um médico com formação em sono para receber orientação.
Atualmente existem exames capazes de diagnosticar distúrbios no sono, um deles é a polisonografia, que é capaz de registrar uma noite de sono inteira.
Dicas para melhorar a qualidade do sono:
1. Tenha um horário regular para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
2. Para dormir bem é necessário um ambiente ideal. Ele precisa ser escuro, não muito quente, nem muito frio, não deve ter barulho e não deve ter televisão.
3. Não se deve fazer leituras pesadas, ouvir música alta ou fazer exercícios físicos próximo da hora de dormir. No caso dos exercícios, eles devem ser feitos três horas antes.
4. Evitar qualquer atividade no quarto, como se alimentar, estudar, assistir televisão e ficar no computador, o quarto deve estar associado ao local de dormir e de descansar.
5. Fumar e consumir bebida alcoólica? O ideal é que a pessoa não beba e não fume nunca, mas, se houve o desejo, o correto é que a consumo da bebida e do fumo sejam feitos quatros horas antes de dormir.
6. Alimentação – A última refeição, que deve ser a mais leve, precisa ser feita pelo menos quatro horas antes da hora de dormir.
7. Consumir chá somente sem cafeína, como chá de camomila, cidreira ou de frutas, chá preto, mate ou até mesmo o café prejudicam a qualidade do sono.
8. Para quem trabalha no período noturno a dica é sempre trabalhar no mesmo horário, nunca em turnos alternados. Dessa forma é possível regular o relógio biológico e adaptar a vida para isso.
9. Havendo necessidade de trabalhar em turnos alternados, o ideal é que o trabalhador tenha pelo menos uma hora e meia de cochilo, isso irá proporcionar um rendimento muito maior.
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